面對疫情和撲面而來的消息，你是否會焦慮、不安？復工在即，該怎么做足心理準備回到工作崗位？溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心執(zhí)行副主任馬曉韻給復工的廣大市民提出相關建議，可以通過緩沖期調解作息、列出相關計劃、適度了解疫情信息、做好個人防護等方面作自我調適，盡快恢復自己的工作狀態(tài)。

調整作息 給身體一個緩沖期

對于已經(jīng)復工或即將要復工的市民朋友，第一件事，就是提前調整好作息，相當于給自己一個緩沖期，就像給自己的身體在運動前做個“預備動作”，調整好進入工作狀態(tài)，讓生活慢慢正常化。可以在上班前的一周或兩三天前，參照正常上班來管理日常起居生活，以適應重回日常生活的要求。此外，還可以做一些有儀式感的舉動，比如宅家期間，很多女生會選擇不洗頭、穿睡衣的舒服狀態(tài)，在臨近復工時，建議女生化化妝，打扮打扮自己，穿上自己上班的衣服，或者本來過年準備的新衣服，通過有儀式感、儀式化的舉動，改善自己的精神狀態(tài)。

身體力行 將計劃付諸行動

在心理做好緩沖期的同時，在復工前，可以給自己做一段時間的計劃，并身體力行地將計劃付諸行動。比如，可以有效地列出每天行程，固定時間做好固定的事情，按原先的生活節(jié)奏安排好生活。雖然看起來有點刻板，但這是非常時期一個小技巧，固定的節(jié)律會讓我們的情緒也變得穩(wěn)定，穩(wěn)定的活動內容也減少我們不必要的注意力分配等，等到生活都適應了再根據(jù)自身特點調整就好。除工作外，可以增加運動、家務等活動，會讓我們獲得穩(wěn)定感和控制感，把對疫情的關注轉移到自己本身，從而慢慢地回到適合我們工作的一個氛圍當中。

適度了解 學會過濾不良信息

當前疫情的各類信息充斥著我們的生活。在工作時，若過度瀏覽疫情信息，不僅會消耗過多精力，也可能帶來一些負面情緒。要懂得給自己減負，適當了解疫情，并從正規(guī)途徑了解病毒傳播的相關知識和疫情發(fā)展的相關權威信息，適度屏蔽重復的信息，不盲目相信網(wǎng)絡信息，不過度關注帶有負面情緒的東西，可以關注“中國疾控中心”“健康溫州”等官方平臺，及時準確地了解疫情信息。有許多我們都關心的問題，如“空氣是否能傳播”“鞋底是否需要消毒”等常見問題，都可以尋求到權威解釋。

此外，同事間也盡量不交流、不傳播負面消息和假信息，避免造成心理恐慌、散播謠言信息、影響工作氛圍。

做好防護 保持適度的衛(wèi)生習慣

講究科學應對，繼續(xù)保持適度的衛(wèi)生習慣，絕不放松警惕。要準備好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護的東西，并做好每日的清潔工作，盡量選擇步行、騎行、自駕車上下班，乘坐公共交通工具應盡量與其他人保持距離，避免交談，盡量避免觸碰車上物品和他人，此外還要養(yǎng)成接收快遞、文件等物品后洗手等習慣，從而做好自身防護。疫情讓我們處在“應激”的狀態(tài)里，情緒、行為方式包括衛(wèi)生習慣的改變都是我們應激的表現(xiàn)，是我們在為壓力做準備，以幫助我們更好應對風險，保護自己就是保護大家。

實難調適 尋求正規(guī)幫助

在返崗復工過程中，如果面對心理困惑自己確實難以調適，比如每次重大危機事件都有可能激發(fā)我們對未知的無力和絕望感，最容易出現(xiàn)的悲傷、抑郁等情緒，或者過度謹慎，過度清潔等行為，或者其他讓自己困擾的狀態(tài)，都已經(jīng)影響到生活和工作了，建議及時尋求正規(guī)、針對性的心理咨詢人員的幫助，或者撥打心理援助熱線。