俗話說：“一夜睡好覺，精神勝百倍。”人的一生中約有1／3時間在睡眠中度過。睡眠對人的身體、心理、行為等都有很大的影響。因為睡眠是生命中必需的一個過程，是一種生物的節(jié)律。所以我們要對睡眠有個正確的認(rèn)識。

絕大多數(shù)的失眠都是能找得到原因的，沒有無緣無故的失眠，失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有著我們暫時看不見但是又客觀存在的冰體。然而，由于各種原因，往往失眠者看不到或認(rèn)識不到這些造成失眠的原因，所以失眠者往往非常苦惱和恐慌，往往會認(rèn)為失眠是憑空出現(xiàn)的，也或者會隨意地猜測。

對睡眠的過度關(guān)注和無效干預(yù)是失眠常見的最直接的原因。我們很少會關(guān)注睡眠本身。而一旦因為某些原因我們意識到我們自己還沒有睡著或者要求自己很快入睡時，我們的大腦皮層就會變得興奮起來，這時候想入睡會變得非常困難。所以大多數(shù)心理性的失眠都常常會由于對睡眠本身的過度關(guān)注而導(dǎo)致入睡的延遲或困難，睡眠就像一只蹦起來的皮球，如果你想讓它盡快平靜下來，最好的辦法是不要再用力擊打它，而是任它自己彈蹦，它很快就會停下來靜止不動了。

對睡眠的過度關(guān)注會導(dǎo)致各種不理性的無效應(yīng)對行為，比如每天醒來第一件事就是去看表，然后心里計算昨天睡了幾個小時，白天會有意減少一些活動而增加主動的休息時間，晚上會比平時過早地爬上床準(zhǔn)備睡覺等等。這些刻意的“調(diào)整”會讓失眠者更加關(guān)注調(diào)整后睡眠的情況，反而加重了失眠。

今天就教大家三招???提升睡眠質(zhì)量的方法

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固定睡眠時間

人類的生物鐘很強大的，強大到足以讓發(fā)現(xiàn)者獲得一個諾貝爾獎。固定每天的閉眼時間，就會讓身體形成生物鐘。生物鐘會讓你在該睡的時候快速進(jìn)入睡眠。建議大家養(yǎng)成每天定時上床，睡前少玩手機的習(xí)慣。

失眠時不要懼怕

服用助眠藥物

有一點大家要清楚：長期失眠對身體的傷害遠(yuǎn)大于長期服用安眠藥對身體的傷害。長期服用安眠藥并不會猝死，但是長期失眠會。

雖然不建議大家長期依賴某一種藥物，但大家如果有失眠的情況，又實在無法靠調(diào)整作息來緩解，還是建議藥物治療的。

少些“胡思亂想”

??不良情緒、壓力會影響睡眠質(zhì)量，增加入睡時間。在這里建議大家晚間都能調(diào)整好心態(tài)，用一種放松的狀態(tài)迎接睡眠。壓力再大，多想也改變不了現(xiàn)狀，不如明天再想。

如果大家因為情緒問題長期影響睡眠質(zhì)量，建議早去醫(yī)院就診。心理疾病就像小感冒一樣，每個人或多或少都會碰到。及時解決問題，才能早日康復(fù)，早日獲取高質(zhì)量的睡眠。