焦慮導(dǎo)致失眠我該怎么辦

張女士今年50歲了，是一名優(yōu)秀的老師，因工作原因漸起入睡困難、眠差、緊張不安、心慌不適，后逐漸發(fā)展到近5天幾乎未眠，整個(gè)人都煩躁起來(lái)，還出現(xiàn)了心慌、胸悶、四肢發(fā)麻，大便次數(shù)明顯增加，轉(zhuǎn)而更加焦慮，想睡睡不著，越急越睡不著。不知道應(yīng)該怎么辦了。

那她到底是得了什么病呢？

張女士患了焦慮性失眠癥，是由于焦慮引起而造成持久失眠的狀態(tài)，然后持久的失眠狀又促使焦慮情緒的暴漲，加重了病情，形成了嚴(yán)重的惡性循環(huán)——焦慮性失眠癥。

焦慮性失眠癥的病因是什么呢？

焦慮性失眠癥造成的原因很多，有些是心理因素、有些是器質(zhì)性因素，當(dāng)你已經(jīng)排除器質(zhì)性因素，仍然無(wú)法緩解失眠焦慮，那么你很可能已經(jīng)患上了焦慮性失眠癥。

焦慮性失眠癥在臨床上最常見(jiàn)的失眠癥類型，大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡而睡不著，越急越睡不下，才引起焦慮癥，其原因多數(shù)因精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環(huán)境變化等因素，有的焦慮癥患者常常說(shuō)心煩意亂，坐立不安，心理緊張、睡眠不下、胡思亂想，并引發(fā)頭痛失眠，困倦沒(méi)力、多汗、心悸等現(xiàn)象。

這種也稱為焦慮癥。而這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會(huì)發(fā)生不愉快的事情如：遭受不如意事的打擊，心理不平衡，無(wú)時(shí)無(wú)刻不再為未來(lái)發(fā)生的事情發(fā)愁，苦惱，煩躁，其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為常疑或憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢緊張不安，常因大小事而煩惱鬧，自責(zé)、發(fā)脾氣、坐立不安，而由于焦慮情緒的過(guò)度，自身病癥而引起腎氣不足，氣血而虛和導(dǎo)致的陰陽(yáng)失調(diào)，臟腑動(dòng)能不能正常運(yùn)行，西醫(yī)說(shuō)植物神經(jīng)功能失調(diào)，有效患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急促，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部在壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒(méi)力麻木等癥狀，此外也有焦慮的表現(xiàn)，背部有發(fā)熱感，腰腿酸軟、耳鳴，表情呆鈍等癥。

患焦慮癥的病人都有程度不同的失眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以后，翻來(lái)覆去不能入睡，腦子是思考一個(gè)和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時(shí)間長(zhǎng)久了病人出現(xiàn)腎氣陰虛、肝陽(yáng)上元，引起恐懼癥。一到晚上就在思考，今晚會(huì)不會(huì)睡眠，總是擔(dān)心在失眠，結(jié)果真的不能入睡，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠，導(dǎo)致越難以入睡、腎陰虛肝、肝陽(yáng)上元、氣血兩虛癥、失眠癥越加重，使患者苦惱萬(wàn)分，希望早日擺脫。

自己可以做什么緩解焦慮呢？

1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。老年人對(duì)自己的一生所走過(guò)的道路要有滿足感，對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過(guò)去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。笑一笑十年少，愁一愁白了頭，要心寬，凡事想得開(kāi)。

2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。

3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態(tài)來(lái)接納它們－－不與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。當(dāng)你這樣去想去做的時(shí)候緊張和焦慮就會(huì)降低或解除。

5、要降低對(duì)自己的要求。一般來(lái)講爭(zhēng)強(qiáng)好勝－－事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先－－的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，追求事事超人，樣樣在前，既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，

6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己不緊張，如果這樣提醒，那么你就越會(huì)緊張，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性诰o張上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣－－順其自然，該做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也不為此煩惱，那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了。

7、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。人無(wú)完人，金無(wú)足赤，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)我盡力了、這不在我的能力范圍之內(nèi)。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/span>

8、不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分的要求。

焦慮性失眠癥自我治療的方法

  1、糖醋催眠法

  如果由于長(zhǎng)期奔波或者是長(zhǎng)途旅行導(dǎo)致的難以入睡，那么將食醋用開(kāi)水沖服，然后閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在暴怒之后可以和一杯糖水，這樣能夠有效地消散心頭的怒火，然后安然入睡。

  2、茶婆枕

  將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來(lái)，然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中，制作成為枕頭，這樣能夠達(dá)到安神、幫助入睡的效果。

  3、沐浴法

  每天晚上睡覺(jué)之前用溫水進(jìn)行洗澡，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然后時(shí)間一般為十五分鐘作用，泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許，那么也可以進(jìn)行溫泉或者是桑拿、藥浴，這樣都是有助于睡眠的。

  4、靜臥放松法

   這種對(duì)于晚上失眠，特別是由于睡前焦慮的患者來(lái)說(shuō)非常的有效。方法就是全身放松地睡在床上，然后雙手重疊放在肚臍上，呼吸放均勻，并且排除雜念放松全身。

以上方法都無(wú)效就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，張女士及時(shí)到溫州第七人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)病區(qū)經(jīng)過(guò)專業(yè)的藥物和非藥物治療后不僅改善了睡眠，心情也好了，工作也更得心應(yīng)手了。