眾所周知，水對(duì)人來說及其重要，3-7天滴水不沾會(huì)危及生命。同樣，如果3-5天不睡覺會(huì)嚴(yán)重影響身體機(jī)能，再延長也會(huì)危及生命。隨著社會(huì)壓力的增大，很多人會(huì)受到失眠的困擾，而導(dǎo)致失眠很重要的一個(gè)原因是心理因素，比如對(duì)睡眠的預(yù)期、對(duì)失眠的焦慮。

舉個(gè)例子，有一個(gè)失眠患者堅(jiān)持認(rèn)為自己徹夜不眠，但是家屬說他明明打呼嚕了。某天家人在其睡著的時(shí)候在患者額頭貼了一張紙，次日醒來患者渾然不知，但仍堅(jiān)持認(rèn)為自己基本沒怎么睡，可見睡眠的好壞主觀性非常強(qiáng)。所以，在某些人眼里，睡眠是“玄學(xué)”，家人的觀察和儀器的監(jiān)測(cè)不能完全打消其對(duì)失眠的焦慮。他們白天犯困，一到夜里就“人間清醒”，在不斷的“失眠-焦慮-失眠”惡性循環(huán)中心力憔悴。接下來我將打開“錦囊”，看看是否有一“計(jì)”適合你。

1. 枕頭：有個(gè)成語叫“高枕無憂”，其實(shí)枕頭不是越高越好，10厘米左右比較適宜，如果有頸椎問題，建議用頸枕更佳。同時(shí)在枕頭里塞入菊花或陳茶、茉莉花或燈心草會(huì)有安神作用。

2. 穴位：睡前按一會(huì)神門、百會(huì)、三陰交這幾個(gè)穴位有助于睡眠。

3. 泡澡：泡熱水澡體溫會(huì)上升一度，泡澡結(jié)束后體溫逐漸下降，這個(gè)過程會(huì)產(chǎn)生明顯睡意。

4. 打盹：有些人工作不忙但又需要長時(shí)間在崗，比如押貨員，學(xué)會(huì)打盹是必備技能。

5. 光線：特別要注意避免藍(lán)光，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)讓人精神好轉(zhuǎn)，工作效率提高。在臥室放橘黃色的燈更讓人感覺溫柔和舒適。

6. 生物鐘：有時(shí)差問題導(dǎo)致的失眠，可以通過禁食一天重置生物鐘，立即改善睡眠。

7. 肌肉放松：高強(qiáng)度工作人群的失眠通過肌肉放松是比較合適的方法。

8. 泡腳：用薰衣草或纈草泡腳有對(duì)治療失眠有比較好的效果。

9. 睡眠限制：如果睡眠淺，可以壓縮無效失眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

10. 食物：百合炒芹菜，萵筍，藕，海參，牡蠣（牡蠣煎蛋），黑木耳，核桃，桂圓，荔枝，蓮子，枸杞，蘋果，豬心燉酒，牛奶，雞蛋等食物在平時(shí)或睡前吃有利于改善睡眠。

11. 熏香：把薰衣草或檀香放進(jìn)熏香燈或熏香爐進(jìn)行熏香治療，配合貝多芬的《A大調(diào)抒情小夜曲》，效果更佳。

以上大部分方法來源于英國BBC電視臺(tái)的實(shí)測(cè)結(jié)果，具有很強(qiáng)的實(shí)用性。大部分人都有失眠經(jīng)歷，如果長期失眠就需要根據(jù)自己的情況做一些調(diào)整。很多人因?yàn)槭叨冒裁咚帲怯謸?dān)心藥物依賴。如果生活中多一些應(yīng)付失眠的小技能，可以早點(diǎn)預(yù)防失眠的加重。失眠的治療沒有特效良方，需要多種方法綜合治療，包括運(yùn)動(dòng)、睡眠的管理以及冥想、正念治療。希望大家找到適合自己的方法，最終擺脫藥物的依賴。